La Montaña - Tadasana

1. Colócate de pie con los dedos gordos de los pies tocándose, distribuye el peso del cuerpo sobre los pies y gira los muslos hacia adentro. Lleva el cóxis hacia las rodillas apilando orejas, hombros, pelvis y talones.
2. Deja los brazos a los lados del cuerpo, con la parte interna del codo hacia adelante y los hombros atrás. Mantén la mirada al frente.
3. Lleva energía desde los talones a la pelvis y desde esta estira tu cuerpo elevando el esternón al techo, sin echar la caja torácica adelante, y siéntelo alineado.

Comentario:
Si mantienes un continuo ajuste de tu cuerpo consigues una mayor toma de conciencia de tu cuerpo.

Tiempo:
de 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios:

• Fortalece y tonifica los músculos del abdomen, piernas, rodillas, tobillos y reduce los pies planos.
• Mejora la postura, el equilibrio.
• Previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciática.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

• Dolor de cabeza e insomnio
• Presión arterial baja
• Ayuda a reducir el pie plano