Triángulo extendido - UTTHITA TRIKONASANA

1. Colócate de pie, separas las piernas y pones los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia abajo.
2. Gira los dedos del pie derecho hacia adentro y los del izquierdo hacia afuera 90º. Alinea los talones. Pon firmes los muslos y gíralos hacia dentro llevando después el que está delante hacia afuera, llevando el cóxis hacia el pubis.
3. Sitúa todo el cuerpo en el mismo plano. Flexiona el tronco, desde la ingle, no desde la cintura, hacia la pierna adelantada. Presiona la parte externa del pie de la pierna trasera con fuerza hacia el suelo y mantén este muslo firme hacia el techo.
4. Deja la mano sobre la pierna o en el suelo y lleva el cóxis hacia el talón de la pierna trasera.
5. Mantén estirados los brazos y gira la cabeza para mirar al techo. Junta los omóplatos y aleja el hombro del cuello para mantener la columna y las cervicales en una línea natural.

Tiempo:
de 50 segundos a 1 minuto a cada lado.

Beneficios:

• Fortalece y flexibiliza la musculatura de las extremidades inferiores, la columna vertebral, los hombros, del pecho y del cuello, caderas, piernas y pies.
• Mejora el equilibrio y la digestión.
• Alivia dolor de espalda, cuello y ciática.
• Reduce los síntomas de la menopausia y el estrés.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

• Dolor de cabeza, diarrea
• Presión arterial baja
• Condición cardiaca: apoyarse en la pared sin subir el brazo, dejándolo en la pelvis
• Presión arterial alta: girar la cabeza para mirar abajo al final
• Lesiones de cuello: no girarlo, mirar al frente